أفضل 6 تطبيقات لفقدان الوزن لعام 2021
قد يكون الالتزام ببرنامج إنقاص الوزن أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. الاخبار الجيدة؟ يمكن أن تساعدك قائمتنا لأفضل تطبيقات فقدان الوزن على البقاء على المسار الصحيح ، والتخلص من بعض الجنيهات ، وتحريك جسمك. تتكون تطبيقات إنقاص الوزن من أدوات تتبع التغذية والنشاط ، وقواعد بيانات الطعام ، ونصائح وأدوات خاصة بالنظام الغذائي ، وفصول للياقة البدنية ، وخطط مخصصة لفقدان الوزن. وبشكل أكثر تحديدًا ، تمنحك تطبيقات إنقاص الوزن مكانًا لتسجيل استهلاكك للطعام وتناول الماء ، وتتبع فقدان الوزن ، والحصول على أفكار لخطط الوجبات ، وتخصيص إجراءات التمرين. بعض التطبيقات مجانية للتنزيل والاستخدام ، بينما يتطلب البعض الآخر اشتراكًا مدفوعًا للوصول إلى الميزات المتميزة.
تغطي أفضل تطبيقات إنقاص الوزن الاحتياجات المختلفة مثل اللياقة البدنية والتمارين الروتينية وخطط وفقدان الوزن والدعم والتغذية والعد الكلي وتخطيط الوجبات. كما أنها توفر بيانات مفيدة عبر المخططات والرسوم البيانية حتى تتمكن من رؤية تقدمك وإجراء أي تعديلات ضرورية. لقد قمنا بتضييق نطاق الاختيارات الأفضل لتطبيقات إنقاص الوزن هنا.
أفضل اختياراتنا
الأفضل بشكل عام: Lose It!
الأفضل للحصول على دعم إضافي: Noom
الأفضل لبناء روتين التمرين: Daily Burn
الأفضل لدمج العادات الصحية: Fitbit
الأفضل لتتبع التغذية: Cronometer
الأفضل للمبتدئين: Fooducate
الأفضل بشكل عام: Lose It!
لماذا اخترناه : اخسره! احتل المركز الأول في فقدان الوزن بسبب واجهة التطبيق البسيطة والتركيز على حساب السعرات الحرارية وفقدان الوزن ودعم المجتمع.
الايجابيات
واجهة سهلة الاستخدام
نسخة مجانية كافية للبدء
قاعدة بيانات كبيرة للمواد الغذائية وماسح ضوئي للرموز الشريطية
سلبيات
الميزات المتميزة متاحة فقط مع الاشتراك
يشجع على عمليات الوزن اليومية
خطة فقدان الوزن المخصصة متوفرة فقط مع قسط
اخسره! يجعل فقدان الوزن أمرًا سهلاً - وهذا هو السبب في أنه اختيارنا أيضًا لـ "الأفضل لفقدان الوزن" في قائمة "أفضل تطبيقات النظام الغذائي" . كما يوحي الاسم ، يهدف هذا التطبيق إلى مساعدتك على فقدان الوزن غير المرغوب فيه ، وهو يفعل ذلك من خلال واجهة تطبيق بسيطة للغاية وسهلة الاستخدام.
اخسره! يركز على حساب السعرات الحرارية وتتبع الوزن ، ولكن هذا ليس كل ما يفعله. عند استخدامك للتطبيق لأول مرة ، ستحدد هدفًا وتجيب على الأسئلة المتعلقة بوزنك الحالي وعمرك ومعلومات أخرى عن نمط حياتك ، والتي ستفقدها! يولد خطة مخصصة لفقدان الوزن لتتبعها. تتضمن الخطة "ميزانية" يومية موصى بها من السعرات الحرارية وتوصيات غذائية.
بعد الانتهاء من خطتك ، يمكنك البدء في تسجيل الطعام. اخسره! يتميز بثلاث طرق رائعة للاحتفاظ بمذكرات طعام: ابحث في قاعدة بيانات الطعام التي تضم أكثر من سبعة ملايين عنصر ، أو امسح الباركود على أي طعام معلب ، أو التقط صورة لطعامك باستخدام ميزة "Snap It". بمجرد بدء التسجيل ، قم بفقدانه! يجمع مذكرات طعامك في تقارير يومية وأسبوعية ، بالإضافة إلى رسم بياني خطي يوضح تقدمك في فقدان الوزن.
الأفضل للحصول على دعم إضافي: Noom
لماذا نختاره: الوصول إلى مدربين صحيين معتمدين وأساس في العلاج السلوكي المعرفي يكسب Noom المركز الأول للحصول على دعم إضافي.
الايجابيات
يركز فقدان الوزن على المدى الطويل
يقدم دعمًا مكثفًا
الأطعمة الكاملة واللياقة البدنية أمران أساسيان
سلبيات
أغلى من تطبيقات فقدان الوزن الأخرى
لا يوجد خيار وجها لوجه
مطلوب التزام شديد
إذا وجدت صعوبة في الالتزام ببرنامج إنقاص الوزن في الماضي ، فقد تستفيد من القليل من الدعم والبنية الإضافية. تستخدم Noom نهجًا قائمًا على علم النفس لمساعدتك على تغيير عاداتك الغذائية للأفضل ، وتوظف مدربين صحيين معتمدين لدعمك عندما تكون لديك أسئلة أو مخاوف.
مع Noom ، لا توجد أطعمة محظورة ، ويركز النهج بشكل أكبر على تغيير عادات نمط حياتك بشكل عام ، وهي أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه. خلال ساعات العمل ، تحصل على تدريب فردي داخل التطبيق من مدرب صحي معتمد. بالإضافة إلى عنصر الدعم هذا ، يتيح لك Noom أيضًا تتبع وزنك وطعامك وممارسة الرياضة وضغط الدم وسكر الدم ، كل ذلك في التطبيق.
Noom ليست رخيصة - تبدأ العضوية من 45 دولارًا شهريًا - ولكن مع وجود طاقم من علماء النفس وخبراء التغذية والعلماء والمدربين الصحيين ، يمكنك أن تشعر بالثقة في أنك ستحصل على المعلومات والدعم الذي تحتاجه لتطوير عادات صحية والحفاظ عليها.
الأفضل لبناء روتين التمرين: Daily Burn
لماذا اخترناها : Daily Burn هو اختيارنا لأفضل تمارين الروتينية نظرًا لمكتبة شاملة من دروس اللياقة البدنية ، والدروس الحية اليومية ، والوصول إلى تطبيقات التتبع.
الايجابيات
تطبيق تجريب شامل مع مئات الفصول الدراسية المتاحة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع
سهولة التسجيل والتنقل
يقدم دروس حية يومية
سلبيات
لا توجد خيارات تدريب فردية
يمكن أن يكون من الصعب الوصول إلى خدمة العملاء
يتطلب رسومًا إضافية للوصول إلى برامج معينة
على الرغم من أهمية التغذية في إنقاص الوزن ، فإن للنشاط البدني العديد من الفوائد الصحية وهو عنصر حاسم يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك بشكل أسرع. تشتهر Daily Burn بنهجها الممتع والداعم والمتنوع للتمرين - ثلاثة جوانب رئيسية لبرنامج اللياقة البدنية ستستمتع به وتلتزم به بالفعل. اختر من بين تمارين التدريبات الدائرية التقليدية ، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، أو اليوجا ، أو الجري.
تقدم Daily Burn تمارين مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية ، من المبتدئين الحقيقيين إلى المتمرنين الأكثر لياقة. وتذكر: أي تمرين يكون صعبًا أو سهلاً كما تفعل. بالإضافة إلى المجموعة الواسعة من أنماط التمرين ، يمكنك أيضًا الاختيار بين فصول جماعية أو تدريب فردي ، كلاهما في وقتك الخاص. يمكنك بث تدريبات Daily Burn من أي جهاز إلكتروني تقريبًا ، بما في ذلك التلفزيون أو الهاتف الذكي أو الكمبيوتر المحمول أو سطح المكتب أو الجهاز اللوحي.
تعمل Daily Burn على برنامج عضوية مدفوعة ، ولكن يمكنك اختيار نسخة تجريبية مجانية مدتها 30 يومًا للتأكد من أنها مناسبة لك.
الأفضل لدمج العادات الصحية: Fitbit
لماذا نختاره: يجمع تطبيق Fitbit بين تتبع التغذية واللياقة البدنية والنوم والأنشطة الأخرى غير المرتبطة بالتمارين الرياضية لإنشاء أداة ممتازة لإنقاص الوزن في متناول يدك.
الايجابيات
لا يتطلب استخدام ساعة Fitbit
يدمج التغذية والنظام الغذائي والنوم واللياقة البدنية في إنقاص الوزن
شارك في التحديات والسباقات الافتراضية مع الأصدقاء
يقوم بإنشاء تقارير أسبوعية وشهرية
سلبيات
تكلفة بعض الميزات الأساسية إضافية
يعمل بشكل أفضل مع جهاز Fitbit
لذلك قمنا بتغطية الطعام وقمنا بتغطية التمرين ... ماذا عن الجمع بين الاثنين - وأكثر من ذلك بكثير؟ يمكن لتطبيق Fitbit ، جنبًا إلى جنب مع جهاز Fitbit القابل للارتداء ، أن يدفعك إلى تحقيق أهدافك إذا استفدت من جميع الميزات الرائعة.
عندما ترتدي Fitbit ، فإنه يتتبع معدل ضربات القلب ، والتدريبات ، والنشاط غير الرياضي (على سبيل المثال ، خطواتك على مدار اليوم) ، والنوم ، والمزيد. في التطبيق المصاحب ، يمكنك تسجيل كل ما تتناوله من طعام ، وكمية المياه التي تتناولها ، وتقلبات الوزن ، ودورة الطمث ، والمزيد. يسحب التطبيق البيانات من الجهاز القابل للارتداء ويقدمها ، جنبًا إلى جنب مع كل ما تقوم بتسجيله يدويًا ، في تقرير يومي يسهل فهمه. يُنشئ تطبيق Fitbit أيضًا تقارير أسبوعية وشهرية ، ويهنئك على إنجازاتك ، ويقدم مكونًا مجتمعيًا قويًا يمكن أن يساعدك في إبقائك متحمسًا.
تقدم Apple Watch و Garmin وغيرهما من متتبعات الأنشطة مع التطبيقات المصاحبة أيضًا العديد من الميزات والفوائد نفسها لتطبيق Fitbit ، لذلك لا تشعر بالحدود إذا كان لديك بالفعل متتبع نشاط مختلف.
الأفضل لتتبع التغذية: Cronometer
لماذا نختاره : يأخذ Cronometer التخمين من فقدان الوزن وتتبع التغذية من خلال ماسح الباركود الموثوق به ، وبيانات التغذية الدقيقة ، وموقت الصيام المتقطع ، والدعم الخاص بالنظام الغذائي.
الايجابيات
يوفر الإصدار المجاني الكثير من المعلومات الغذائية
يتتبع ما يصل إلى 82 من المغذيات الدقيقة تقريبًا
ماسح ضوئي للرموز الشريطية سهل الاستخدام ومتتبع للطعام وقاعدة بيانات للتمارين الرياضية
يدعم Keto و Vegetable و Paleo والمزيد
سلبيات
تتطلب الميزات المميزة الترقية إلى الاشتراك المدفوع
ليس الكثير من المعلومات عن اللياقة البدنية
يتطلب فقدان الوزن والحفاظ على فقدان الوزن فهمًا عميقًا لما تأكله ، وكمية الطعام التي تتناولها ، وكيف يؤثر تناولك للطعام على جسمك. يساعد Cronometer في كل ذلك من خلال تتبع أكثر من 60 عنصرًا غذائيًا مختلفًا ، مما يساعدك على تحسين تناول العناصر الغذائية مع الحفاظ أيضًا على إجمالي استهلاك السعرات الحرارية عند الحاجة.
هذا التطبيق رائع لضمان تناول نظام غذائي متنوع بما يكفي لدعم الصحة بالإضافة إلى فقدان الوزن ، وهو مزيج يبدو غالبًا بعيد المنال عند تقييد السعرات الحرارية. توفر لك ميزة "الاتجاهات" الرسوم البيانية التي تعرض تقدم فقدان الوزن بمرور الوقت ، وتتيح لك ميزة "اللقطات" تحميل صور التقدم لإثبات بصري أن عملك الجاد يحدث فرقًا.
الأفضل للمبتدئين: Fooducate
لماذا نختاره : يتتبع برنامج Fooducate عدد ونوعية السعرات الحرارية ، ويشجع على الأكل الصحي ، ويقدم نصائح ومعلومات حول فقدان الوزن.
الايجابيات
يركز على التثقيف الغذائي وليس فقط فقدان الوزن
تعقب الطعام وماسح الباركود
يصنف التطبيق الطعام بناءً على الصحة وأهدافك
يتم التركيز على جودة السعرات الحرارية ووحدات الماكرو
سلبيات
ليس الكثير من المعلومات عن اللياقة البدنية
تتطلب الميزات المميزة الترقية إلى الاشتراك المدفوع
الحد الأدنى من ميزات المجتمع مقارنة بالتطبيقات الأخرى
Fooducate ، كما قد تكون خمنت بالاسم ، هو كل شيء عن التعليم. 1 يهدف هذا التطبيق إلى تعليم الجميع ، مبتدئين وقدامى الأكل الصحي على حد سواء ، عن التغذية ومكانها في نمط حياة صحي. تمامًا كما هو الحال مع Eat This ، ليس هذا! تطبيق Game ، قد تجد نفسك مندهشًا عندما علمت أن بعض الأطعمة ليست صحية كما كنت تعتقد.
يعد Fooducate رائعًا للمبتدئين لأنه يوفر ميزة مسح الباركود التي تتجاوز الكربوهيدرات والبروتين والدهون. عندما تقوم بمسح طعام على Fooducate ، فإنك ترى معلومات مغذية أخرى ربما تكون قد أغفلتها سابقًا ، مثل محتوى الصوديوم والسكريات المضافة والمكونات الاصطناعية والمزيد. يحصل كل طعام تفحصه على درجة طعام من A إلى D بناءً على مدى صحته بالنسبة إلى أهدافك. وأثناء فحص الأطعمة ، يستخدم التطبيق خوارزمية لتحديد بدائل صحية لك.
بالإضافة إلى ميزاته التعليمية الرائعة ، يعمل Fooducate أيضًا كمكان لتتبع استهلاكك للطعام والنوم والمزاج ومستويات الجوع والمزيد.
الحكم النهائي
عندما يتعلق الأمر بتطبيقات إنقاص الوزن ، فإن العثور على تطبيق يتوافق مع أسلوب حياتك وعاداتك وأهدافك أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن والحفاظ عليه. تطبيق رائع لتبدأ به هو Lose It! إنه شامل وسهل الاستخدام ويوفر لك تعقب دقيق للسعرات الحرارية والنشاط. بالإضافة إلى ذلك ، يأتي مزودًا بالعديد من الأدوات المفيدة للالتزام بروتين لياقتك. إذا كنت تبحث عن تطبيق يركز على اللياقة البدنية وعدد كبير من الفصول الدراسية ، ففكر في تطبيق Daily Burn. ولكن إذا كنت تحتاج إلى دعم ومساعدة في تعديل عادات نمط الحياة ، فراجع Noom.
تطبيقات فقدان الوزن مقابل تطبيقات التغذية
تشترك تطبيقات إنقاص الوزن وتطبيقات التغذية في بعض الميزات ، ولكن تختلف في المقاييس المتعقبة ، والتركيز على اللياقة البدنية والنشاط البدني ، والنصائح أو الأدوات. على سبيل المثال ، قد يقدم تطبيق إنقاص الوزن كلاً من تتبع اللياقة والنظام الغذائي ونصائح. تعتمد بعض تطبيقات إنقاص الوزن على التمارين فقط ولا توفر أداة لتتبع الطعام أو السعرات الحرارية.
على النقيض من ذلك ، يركز تطبيق التغذية بشكل أكبر على الطعام والمغذيات. غالبًا ما تكون مصممة لتتبع السعرات الحرارية والدهون والبروتينات والكربوهيدرات والمغذيات الدقيقة. باستخدام بعض تطبيقات التغذية ، يمكنك تخصيص خطط الوجبات ووصفات الإدخال. قد تتضمن الميزات المتميزة لتطبيق التغذية مجموعة متنوعة من خطط الوجبات أو نصائح فقدان الوزن أو خيارات نمط الحياة النباتية أو الوصفات التي تركز على الأسرة.
أسئلة مكررة
ما هو تطبيق فقدان الوزن؟
تطبيقات فقدان الوزن هي برامج يمكن استخدامها على جهازك المحمول ، مما يسمح لك بمراقبة عادات نمط حياتك للمساعدة في جهودك لفقدان الوزن. الميزة الشائعة لتطبيقات إنقاص الوزن هي القدرة على تتبع وتسجيل تناول الأطعمة والمشروبات ، جنبًا إلى جنب مع السعرات الحرارية والمعلومات الغذائية. بعض الأدوات المفيدة الأخرى هي متتبعات النشاط ، والماسحات الضوئية للرموز الشريطية ، ومخططات الوجبات ، ومنتديات الدعم ، والقدرة على المزامنة مع أجهزة التتبع القابلة للارتداء أو الأجهزة أو التطبيقات الأخرى.
هل تعمل تطبيقات إنقاص الوزن؟
بينما يمكن لتطبيق إنقاص الوزن أن يساعد المستخدمين بالتأكيد على تحسين دوافعهم ومسؤوليتهم ، فإن استخدام أحد التطبيقات لا يضمن أنك ستفقد الوزن. ومع ذلك ، هناك دليل على أن استخدام تطبيق تتبع السعرات الحرارية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي. وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الأشخاص الذين يستخدمون نظامًا غذائيًا وتطبيقًا للياقة البدنية بانتظام فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يستخدموه بشكل متكرر. 2
كما هو الحال مع العديد من خطط النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فكلما وضعت أكثر ، ستحصل على نتائج أفضل. إذا كنت ملتزمًا بنهجك في إنقاص الوزن واستفدت من تتبع تطبيق إنقاص الوزن والميزات المفيدة الأخرى ، فقد تكون أداة قوية لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك.
ما هي تكلفة تطبيقات إنقاص الوزن؟
بعض تطبيقات الوزن مجانية أو تتقاضى رسومًا قليلة جدًا للتنزيل ، ولكنها عادةً ما تكون محدودة من حيث الميزات والوظائف. في كثير من الحالات ، يمكنك إجراء عمليات شراء داخل التطبيق للوصول إلى الميزات المتميزة. تقدم معظم التطبيقات رسوم اشتراك شهرية أو سنوية ، والتي يمكن أن تتراوح من حوالي 3 دولارات إلى 45 دولارًا في الشهر. عادةً ما توفر تطبيقات فقدان الوزن الأكثر تكلفة الكثير من الخيارات المخصصة ، وردود الفعل الشخصية ، والوصول إلى الخبراء وتمارين اللياقة البدنية.
المنهجية
لقد بحثنا في ستة تطبيقات مختلفة من شركات مرموقة لتنسيق هذه القائمة من أفضل تطبيقات إنقاص الوزن. جميع التطبيقات متوافقة مع iOS أو Android. كما أنها سهلة الاستخدام نسبيًا وتوفر الدعم الكافي لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، نظرنا إلى الاستخدام المجاني للتطبيق مقابل الترقيات التي تتطلب اشتراكًا مدفوعًا. لإنشاء هذه القائمة ، يجب أن تقدم النسخة المجانية أدوات كافية لجعل التطبيق مفيدًا ويستحق استخدامه. الأهم من ذلك ، أن جميع تطبيقات إنقاص الوزن المدرجة تقدم رسالة متوازنة عن الصحة والعافية بشكل عام ، وليس فقط النظام الغذائي وفقدان الوزن.